防治痔瘡， 如廁別超五分鐘

核心提示：長時間久坐排便，會使腹壓增高，容易引起痔區血回流不暢，導致痔區血管叢擴張、壓力增高、血管壁變薄膨出，長此以往，就促使了痔瘡的形成。因此要養成良好的排便習慣，每次如廁盡量控制在5分鐘左右，保證一天一次排便的習慣。
　　人們常說“十人九痔”，一生當中，每個人都有機會長痔瘡。
　　一般來說，老年人是痔瘡的好發人群，年齡越大痔瘡的發病率越高，這主要和老年人盆底的肌肉、神經功能退化有關，多出現脫肛、排便困難等。然而，近年來痔瘡發病有年輕化趨勢，這主要和年輕人喜好辛辣、無酒不歡等不合理飲食習慣有關。此外，生活不規律，經常熬夜導致抵抗力下降也有密切關系。

　　近年來，痔瘡的發病開始傾向于25～35歲的久坐族。他們有個共同的生活習慣就是喜歡坐在馬桶上玩手機，這一玩少則30分鐘，多則竟能坐上2個小時。正是這個不良的生活習慣增加了患痔瘡的幾率。
　　長時間久坐排便，會使腹壓增高，容易引起痔區血回流不暢，導致痔區血管叢擴張、壓力增高、血管壁變薄膨出，長此以往，就促使了痔瘡的形成。因此要養成良好的排便習慣，每次如廁盡量控制在5分鐘左右，保證一天一次排便的習慣。建議可做提肛運動：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，每日可做100～200次，每日分做2～3回。